きりのロードバイク日記 kamejirou3.exblog.jp

★自分の目標★ 楽しむ事。 続ける事。 あきらめない事。 朝起きる根性は持つ事。 教えて頂いた大切な事を 一つ一つ大切に、 進んでいきたいです。


by kamejirou3
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高回転練

本日の走行距離:71km
今月の走行距離:742.8km

前日の体重比:-1kg
目標体重まで:あと3kg

今日は高回転練を!!
私は高回転が、苦手です。
kamegorou隊長は、巡行ケイデンスは、きっと180以上、
最高ケイデンスは、220以上です!!

私は苦手を克服する為に、
今日はkamegorou隊長に教えてもらった方法で、練習してみました。

行き道 130回転、5分間巡行 2本。
登り坂 引き足重視。
下り坂 片足ペダルで高回転練。
移動区間に、TT練習。
登り坂 インターバル6本。
下り坂 ケイデンス高め。(疲れで、110~120回転しか、出ず)
登り坂 もがき練。
下り坂 130~140回転練。
登り坂 片足ペダル
下り坂 クールダウン。
帰り道 ケイデンス110巡行。

今までの私→最高ケイデンス154

今日の記録→193

全然出来なかった高回転が、こんな短時間で、
上達して、びっくりです!!
嬉しい!!継続しなければ‥!!o(^-^o) (o^-^)o♪
上達すると、苦手な事も楽しいな~。
by kamejirou3 | 2009-04-08 19:17 | クラブ活動