坂道で、インターバル練☆彡と、プレイベント下見
2010年 06月 30日
箕面に集合。
アップ兼ねて、第一ステージから、第三ステージ途中まで、登る。
高山手前から、天狗を登り、下り、登る。
アップが終わり、体がしっかり温まった頃、
休憩所を拠点に、今日の本番、
坂道インターバル練、10本開始 ×3分レスト ソリア強度で。
1本目 3分間 シッティング
2本目 3分間 6踏ダンシング&6踏シッティング (ダンシングメイン)
3本目 3分間 シッティング (重めのギアで)
4本目 1分間 ダンシング 1分レスト ×2本
5本目 30秒 シッティング 30秒レスト ×4本
休憩
6本目 3分間 10踏ダンシング&10踏シッティング(シッティングメイン)
7本目 1分間 ダンシング 30秒レスト ×2本
8本目 30秒 シッティング 20秒レスト ×4本
9本目 3分間 10踏ダンシング&10踏シッティング(シッティングメイン)
10本目 3分間 シッティング
足に来たり、心拍に来たり。
毎回違うインターバルを行うので、休みを最小限に取って、
次のインターバルに取り組めます。
アップとインターバルだけの走行距離で、50km弱。
しっかり濃い練習ができました!!!
練習の締めは、石橋の、『讃岐製麺』でした
どちらも、凄く美味しいな☆
練習後だから、美味しさもひとしおだ~
お昼からは、今度のプレイベントの下見。
イベントの成功を願って、しっかりタイムを計りながら、
路面の様子もチェックしながら、道を下見。
偶然会えた・チェロッキーナさんと共に。実走33km位。
詳しくは、近々、かめごろう隊長のブログ
「これはええよぉ」に、寄稿させてもらいます☆
そちらも、読んでみて下さいネ