きりのロードバイク日記 kamejirou3.exblog.jp

★自分の目標★ 楽しむ事。 続ける事。 あきらめない事。 朝起きる根性は持つ事。 教えて頂いた大切な事を 一つ一つ大切に、 進んでいきたいです。


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坂道で、インターバル練☆彡と、プレイベント下見

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今日の水曜練は、
箕面に集合。

アップ兼ねて、第一ステージから、第三ステージ途中まで、登る。
高山手前から、天狗を登り、下り、登る。
アップが終わり、体がしっかり温まった頃、

休憩所を拠点に、今日の本番、

坂道インターバル練、10本開始 ×3分レスト ソリア強度で。

1本目 3分間 シッティング 
2本目 3分間 6踏ダンシング&6踏シッティング (ダンシングメイン)
3本目 3分間 シッティング (重めのギアで)
4本目 1分間 ダンシング 1分レスト ×2本
5本目 30秒 シッティング 30秒レスト ×4本
  休憩
6本目 3分間 10踏ダンシング&10踏シッティング(シッティングメイン)
7本目 1分間 ダンシング 30秒レスト ×2本
8本目 30秒 シッティング 20秒レスト ×4本
9本目 3分間 10踏ダンシング&10踏シッティング(シッティングメイン)
10本目 3分間 シッティング 


足に来たり、心拍に来たり。
毎回違うインターバルを行うので、休みを最小限に取って、
次のインターバルに取り組めます。
アップとインターバルだけの走行距離で、50km弱。
しっかり濃い練習ができました!!!

練習の締めは、石橋の、『讃岐製麺』でした010.gif
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『丸亀製麺』は、モチモチ麺。『讃岐製麺』は、モチサク麺、の食感(笑)

どちらも、凄く美味しいな☆
練習後だから、美味しさもひとしおだ~011.gif
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お昼からは、今度のプレイベントの下見。

イベントの成功を願って、しっかりタイムを計りながら、
路面の様子もチェックしながら、道を下見。

偶然会えた・チェロッキーナさんと共に。実走33km位。

詳しくは、近々、かめごろう隊長のブログ
「これはええよぉ」に、寄稿させてもらいます☆

そちらも、読んでみて下さいネ016.gif
by kamejirou3 | 2010-06-30 22:30 | クラブ活動