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10/30(木)丘の上の戦い☆

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今日は、お仕事がお休み♪
ZWIFTの「up hill battle」の
ワークアウトをしました(^ ^)

略して、「丘の上の戦い」ですね♪
約50分間です。

ワークアウトは久しぶりです♪
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まずは、丘の上の戦い、に入るまでの
アップが続きます(^ ^)
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走り始めて25分。
ここまでも、刺激入れるワット数も
メニューに入っていましたが、

ここからが本番です。
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登りを5分間続けるイメージ。
5分しっかり登ったら、更に駆け上がり。
15秒間加速して、更に15秒間アネロビックの強度で。

その合計30秒間のち、2:30休ませてくれます。
この休みのワットは、ちょうど集団で誰かが先頭ひいてくれている時の
後ろについている時のワット位でした。
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この5分間の登り、のち頂上見えたイメージで加速
のちアネロビックで仕上げ。そして2:30平坦巡行、
こんな外のイメージ。

これを3本行いました。
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↑丘5分駆け上がりからの
15秒のアネロビック タイム。

不思議なもので、最初の1本目がきつくて
同じことをしていても、私の場合は、2本目、
3本目と、繰り返す毎に楽になっていきました。

この楽になっていく感じ。
私の後半型の脚質の特徴なのか、
ズイフトメニューこなしていくうちに
足を慣れさせてくれているのか、
そのどちらかですね‼︎

どっちにしろ、
とても良いタイプの練習ができ、嬉しいです。

走りが速いだけ、よりも、

この度重なるインターバル走行に、
自分がどれだけ対応していけるかの方が

集団走行を駆使できる能力が高いと
いう事になると思います。

こういったタイプの練習も
やらなくなったら一気にパフォーマンス落ちるので
このパフォーマンスも、落ちないように
定期的な刺激入れを注意して取り入れています。

だからこのタイプの練習もできるズイフトが
非常に魅力的に感じます。
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次は、アネロビック インターバル5本。
3分間の休み。

そして再び
更に高い値で、アネロビック インターバル5本。

アネロビックインターバル5本×2本ですね。
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140wで15秒、休ませてもらって
そしてアネロビック15秒。
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5本のインターバル4本目。
しっかりこなしていきます(^ ^)
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5本のインターバル、5本目(^ ^)

下に出てるワットグラフの形、
綺麗でしょ(*゚∀゚*)
ちゃんと こなしている証です。
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3分、100wで休んだのち、
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次は280wのアネロビック インターバルを5本。
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これも、ちゃんとやりきりましたd(´∀`o)☆゚
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パーフェクトですヾ(*´ー`*)ノ゛
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アップいれて、インターバルかけて、
強度上げるために、わざと落としているタイミングも
けっこうあるのに、
1時間でTSSが72なら
なかなか良い感じのスコアです(^ ^)
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私のこの一年間のスコア(MMP)は、

5秒 実走836w(ズイフト654w)
1分 実走347w(ズイフト284w)
5分 実走245w(ズイフト216w)
20分 実走203w(ズイフト201w)

私の実走とズイフトのパワー感覚は、ほぼ全く同じです。

まだまだズイフトで、値を出しきれていないので
もっと、ズイフト中に神経を集中させたい所ですね。

20分間に関しては、FTPテストの時に
かなりオールアウトできた感があったので
外と値が似ているのだと思います。


実は外でも、パワーメーターは持っているものの、
ワットを実際に見て走る事に楽しみを見出し、

ここ最近分析は気にせず、
なんの気なしに走っていたので
まだまだ、外での実走も
ズイフト練でも

意識すればスコア(MMP)は上げれると思います(^ ^)

この冬は、どこまでMMPを上げれるか
頑張ってみるのが楽しみです(〃⌒ー⌒〃)ノ



by kamejirou3 | 2018-10-30 21:41 | wahooやzwift

★自分の目標★ 楽しむ事。 続ける事。 あきらめない事。 朝起きる根性は持つ事。 教えて頂いた大切な事を 一つ一つ大切に、 進んでいきたいです。


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