きりのロードバイク日記 kamejirou3.exblog.jp

★自分の目標★ 楽しむ事。 続ける事。 あきらめない事。 朝起きる根性は持つ事。 教えて頂いた大切な事を 一つ一つ大切に、 進んでいきたいです。


by kamejirou3
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カテゴリ:練習( 290 )

6/13 実走インターバル練

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6/13(水)
本日は、実走インターバル練しました。

気候はちょうど良いので最高でしたが、
強度が高くて、相当オールアウトしました。

朝一から練習すると、その日一日がまだまだたっぷり濃くいっぱい色々な事できて充実して過ごせて

そのおかげで、より楽しく過ごせるので
エイッと思って朝早起きするのは
楽しい毎日への第一歩だな‼️って思います(o^^o)
by kamejirou3 | 2018-06-13 09:36 | 練習
スタッフ下見習熟ライド。
当日の危険箇所がないか、路面の状況はどうか、等をチェックしに行ってきました。
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当日さながら、アップの距離を走り、
そして当日のきっちりとした区間を測りました。

個別走行区間は25.3kmとなりました。
(アップダウンも何箇所かあり。)

1本目流した時は追い風でしたが、
2本目の本番は向かい風も入り混じっていました。

集団走行で雑談も交えながら走った時で51分。
個別走行もこの前後のタイムになる事が予想できます。

走行が約1時間弱。
私はFTP値を目安に1時間切るの走行ならば
FTP値だと若干パワーが余るはずなので、NPをFTP値以上で保ち
いけると思うタイミングでFTP値以上に上げて走ろうと考えました。

11.3km地点で大きな分かれ道があり、そちらは左へ。
16km地点で一番長い上りがあります。

8km地点辺りで集中力が切れはじめたので
マグオン カフェイン入り グレープフルーツ味を取りました。
気持ちの持ちようも大切なので
「よっしゃ!これで元気になる!」と言い聞かせて走行。
やはり思いっきり元気になりました。

何回か踏めなくなるタイミングも迎えましたが
なんとか調整し、何度か乗り越えました。
18km地点でうずうずし始め、私のパワー上げたい欲が出てきたのでそこは本能に任せ、どんどん上げ、ラストは出せなくなってきたので、我慢・我慢でできるだけ垂れないように走りました。走り切れた時は最高の達成感でした。

私が最後に出たタイムトライアルは、病気になっているとは知らずに出て、ひたすら息が苦しく死にものぐるいで走ったレースが最後のレースだったので
(レース後も病気と気づかず、病気を気づいたのはそこから3ヶ月後だったので、あまりに不甲斐ない成績に唖然としたものでした)

今回久しぶりにペースがきっちりはまって走れたので、本当気持ちが良かったです。

これからも、WAHOOでZWFITや、実走練では身体の使い方を更に勉強し、効率の高いトレーニング方法も勉強して頑張っていきたいです。

by kamejirou3 | 2018-06-07 23:04 | 練習

丹後半島ライドの翌日☆

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さすがに眠かったですが
しっかりスタッフ練習(o^^o)v
by kamejirou3 | 2018-05-28 23:41 | 練習
今週も恒例の筋持久力トレーニング!
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山崎店長に言ってもらいました。

今まで膨らんでいなかった箇所の筋肉が
膨らんでいると。やったね!!

鍛えている時の身体の変化は
とっても嬉しいです!!
by kamejirou3 | 2018-04-23 18:04 | 練習
今日は年に2回のハービス休館日だったので
梅田店が定休日とさせて頂きました。
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お休みのスタッフメンバーで、がっつり登山。
体幹トレーニングしてきました!!

足が良い感じに刺激入りました(*≧∀≦*)
いっぱい笑っていたのであっという間に登りきりました。
楽しかったです!!
明日からまたお仕事頑張ります。

by kamejirou3 | 2018-02-19 22:53 | 練習
本日の始業前スタッフ朝練。
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だいたい皆5時頃に起床して家を出るのですが
早朝はさすがに寒すぎました!!

あまりに寒いと、高回転のドリルがなかなか高回転にならないのが再発見でした。

本日もxplovaで撮影。
本日は動画ではなく静止画で(^ ^)

ハンドルにカメラがついていると
本当便利ですね!!

by kamejirou3 | 2018-01-24 21:21 | 練習

筋トレ & ローラー ☆

沖縄帰ってきてから、初の筋トレ ローラー!
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風邪ひいているのですが、
汗をかいたら凄く気持ちが良く、体の疲労も
むしろ練習した方が取れた日でした!!

しかし明日は、完全休養日を入れようと思います(^ ^)

by kamejirou3 | 2018-01-22 10:05 | 練習
zwfitの集団ワークアウトに参加しました!!

出勤前に、シルベストスタッフメンバー4人揃って参加してみました(^ ^)
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スタート前の映像ですd(´∀`o)☆゚
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けっこうキツいメニューでしたが、
こんな風に沢山の方々も頑張っているんだと思うと
楽しくて、面白くてやり遂げました(*^▽^*)v

by kamejirou3 | 2018-01-20 10:20 | 練習
沖縄合宿最終日は、飛行機に乗るギリギリまで練習。
この日は海中道路を中心に練習しました!!
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海に囲まれて走るのもとても楽しいです!!
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今現在はうちなー(内地)に住んでいるけれど
家が沖縄にあるサイクリストの方に出会い、
お話を色々聞かせて頂きました!!

ありがとうございました!!!
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練習中の沖縄輪業のスタッフさんにもお会いできました!!
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3日連続の練習は、なかなか足にきていて良かったです!!
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ギリギリまで練習したので、急いでパッキング!
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パッキングや手続き全て終わってから
キャノンデールのメーカーさんに教えて頂いた
隠れ名店にもよりました!!
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美味でした(o^^o)!!

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今回は、プチ動画をメインで沖縄合宿の様子をお届けしました!!
xplova大活躍でした!!
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合宿ブログにお付き合い頂きありがとうございました!!

1日目は沖縄の南側、2日目は北側、3日目は中央部を走り、
沖縄全体の雰囲気もよく分かって良かったです。

沖縄は本当温かい!!冬に沖縄最高ですね゚+。*(*´∀`*)*。+゚



by kamejirou3 | 2018-01-18 20:38 | 練習
沖縄合宿2日目。
この日の強度が一番キツかったです。
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2日目は、古宇利大橋からスタート。
雨が降っていなかったのはこのスタート前写真の時だけで(笑)
スタートしたらすぐに大雨に(笑)

しかし雨しかできない内容で練習できたので
良かったです!!
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練習後は、また晴れました(笑)

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ずぶ濡れなのですが、あまりずぶ濡れ感のない写真!
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皆、けっこうオールアウトです!!
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どうせずぶ濡れだったので、温かい海で少し泳ぎました。
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お昼はオムタコライスにしました。
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この石が無性に気に入ったので記念撮影!
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帰り際にはレンタカーの中から大きい虹。
大きかったので感激しました!!

by kamejirou3 | 2018-01-17 22:20 | 練習