きりのロードバイク日記 kamejirou3.exblog.jp

★自分の目標★ 楽しむ事。 続ける事。 あきらめない事。 朝起きる根性は持つ事。 教えて頂いた大切な事を 一つ一つ大切に、 進んでいきたいです。


by kamejirou3
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カテゴリ:wahooやzwift( 62 )

WAHOO で ZWFIT
出勤前に集団ワークアウト。

私の今日ちょうど良い時間帯で
出来るメニューには、

エンデューロ 対策の ワークアウトか
ロードレース中に現れる ヒルクライム対策の 集団ワークアウトか
トライアスロン 対策の 集団ワークアウト がありました。

ワクワク 迷いましたが♪

今日は、ロードレース中に現れるヒルクライム対策の
集団ワークアウトに挑戦しました。
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ZWFITのワークアウトメニューは、
海外の元プロや現役のプロコーチの監修で
面白いトレーニングメニューが作られているので
そのパワートレーニングメニューを見るのが
毎回勉強になり、大変面白く
効果的にレベルアップが測れます。

何のために、どんなシーンのために、
このメニューをこなしているかイメージがつきながら、
パワートレーニングをこなしていけるのが、凄く楽しいです。
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今日も、気絶寸前でメニューを全部こなしました。
↑いや〜、本当きつかったー!!!

ここまで追い込んでも安心なのは
自宅なので、外で追い込んだ後の岐路を
気にしなくてよいからです。

ZWFITトレーニングを始めてから、
何度も気を失いそう、いや気を失ってる(笑)?に
なったか…(笑)←有難いです。
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私まで(気絶まで)したくない方は
強度は、FTP値入力で調整できるのでご安心下さい(^ ^)

私も足がぱんぱんすぎる日は
それでも練習したいので、強度調整して乗る事もあります。

今日は自分のFTP値で乗ったので
強烈な練習になりました。
(1時間出し切りで強くなるように設定されたメニューなので
回復も早いのがまた嬉しいです♪)

by kamejirou3 | 2018-06-22 12:56 | wahooやzwift


今日もWAHOO ZWFIT 177.png

元々7:25スタートの

ZWFITレースにエントリーしていたのですが

何度寝も繰り返してしまい、

寝過ごしてしまいました152.png 149.png


レースは寝過ごしてしまったので

ZWFITワークアウトの中の

タイムトライアルメニューを行いました。

Anaerobic Capacity 1mim and 2mim


メニュー内容は、あれ?今日は簡単?と思ったら

やはりハードでした!!

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9回のランプダウンが

ガッチガチに大変でした。


ランプダウンで、FTPより二つ上の

アネロビックの限界値、スプリントギリギリまで

上げていくメニューで、必死に走りました!


今日も凄く良いメニューでした(*≧∀≦*)

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ZWFITのワークアウト中に
山崎店長や友人が
会いに来てくれました!!

嬉しい(⌒▽⌒)

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しかし嬉しくて、いいね164.pngを押そうとしたら

間違えて、ZWFITを遮断させてしまい、

再び、ワークアウトメニューをリトライ。

(写真の177.pngが途中からスタートしているでしょ)


こんな感じで、ZWFITのおかげで

毎日、非日常なロードバイクの練習を

楽しんでいます♪


明日は朝一から人生初の人間ドックなので

さすがに朝からZWFITトレーニング

できないですが、自分の体の健康と

しっかり向き合う人間ドック、楽しみです。








by kamejirou3 | 2018-06-20 21:37 | wahooやzwift
本日、出勤前にWAHOO で ZWFIT ‼️
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シルベストささりファストライド『短時間の高い集中モード』の疲れは
沢山食べて、沢山眠る事でだいぶ回復しましたが、まだまだ芯にあります(^ ^)

そんな中、今日の集団ワークアウトは
tempoがベースだったので、加速後の呼吸や乳酸がややきついけれど
こなしやすくて今の私にピッタリでした。

〝tempo with accelerations〟
FTP値より、やや低い値で加速を繰り返す。
ワークアウトのワット変更36回の1時間メニュー。
めちゃくちゃ楽しい(しんどいけれど…(笑))
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この後少しだけ走って、今日の消費カロリーは536kal‼️
満足度が高いです(^ ^)

ZWFITでテストして、自分のFTPを使って繰り広げられる
ワークアウトメニューをこなすのは、

効率の良いフィットネスを望まれている方にも
ダイエットや健康増進、血液サラサラを望まれている方にも
ライドの走行能力アップを望まれている方にも
より強い競技能力を求められている方にも

凄く楽しく取り組んで頂けると思います110.png

メニューの決め方はまたお店で私に是非、尋ねてみて下さい102.png

by kamejirou3 | 2018-06-19 17:35 | wahooやzwift
WAHOOのローラー台でZWFIT練。
今日はワークアウトメニューのタイムトライアル(TT)編#3。
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私と一緒に写っているのは、自分のTTメニューを終えて
私の所に遊びに来てくれた山崎店長です。
(ZWFITは、本当、TVの中で自由自在で面白いです(笑))
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私は今日はアネロビックの強度でインターバル36本。
VO2MAX自体はキツくないですが、本数が多かったー!

私の近くに遊びに来た山崎店長も、ワークアウトの効果
アーグオンがないまま、一緒にインターバル。
それの方がだいぶキツそうです!
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画面下の赤いラインが私のVO2MAXの出力ですが
綺麗な四角形を描いているでしょ( ̄─☆ ̄)v
我ながら、なかなか綺麗なインターバルをこなしました。

実はしんどくて、いつ辞めよう、あと数本で辞めようと
やめる言い訳をいっぱい考えている最中に山崎店長が
私の近くに遊びに来られたので、
なんだか申し訳なくなって、練習辞めれなくなってしまいました。
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と、いうわけで、最後までワークアウトメニューやり遂げました。

今日はFTP値を緩めず、自分のFTPの強度で177.pngマーク
全てこなせたので、しっかり自信にも繋がりました102.png

明日は実走で、インターバル練やります110.png

by kamejirou3 | 2018-06-12 16:34 | wahooやzwift

6/11 zwift レース参戦☆

今日の出勤前練習は、WAHOO で ZWFIT ‼️
33.6kmのレースに出てきました。
だいたいちょうど1時間位のレースでした。
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最近、練習強度も足りていないので、
私のノミネートカテゴリーはDクラスにしました。

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スタートはいっせいスタート。
カテゴリーA(Aが一番速いクラス)も
私のノミネートしたDも同時開催。

とりあえずついていける所まで
先頭集団についていきました。

割と頑張って、私が想像していたよりも
長い時間ついていきましたよー!

そしてジワジワと足に応えだし、
私は千切れていきました…127.png

その後は後ろから追いついてきて下さった
海外の方と二人でローテーション!

いいね‼️マークを私に押して下さり
二人でどんどん距離を伸ばしていきました。


私も頑張ろうと思うのですが、私がその方を引っ張ろうと
先頭に出ると割とすぐに交代してくれるので、なんだか
悪いなぁと思いつつ…、甘えた形になっていました(笑)

二人でいるとスピードも落とせないのでなかなかエキサイティングな時間を過ごせ、とても面白かったです。

そして頑張ったのですが、後ろから12名の集団が追いついてきて、皆で上げ上げモードな展開。速い集団だったので
何度か千切られては高いワットをだしては追いつき、の
繰り返しで、なかなか大変でした。何度も強烈に横っ腹が痛くなりました(笑)←よく追い込みました(笑)

ラストは集団スプリントになる展開でしたが、
手前から飛び出して二人で加速し、その方はさせなかったので集団の二位でした。
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今日の消費カロリーは586カロリー。
コンスタントなZWFIT練習のおかげで
体重や、大幅に体脂肪率が下がったので、
これが楽しみの一つでもあります。
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私がノミネートしたDクラスでは1位。
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51名中、17位でした。

私はレースに出るといつも全体の真ん中位なので、今日は割と良い成績でした(^ ^)
やったね110.png162.png
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↑こちらがレースエントリーの表なのですが

後から自分のリザルトを見ると、私は3.1倍で踏んでいるので
カテゴリーはCが良さそうですね。

3.2倍で踏めるようになると、カテゴリーBでもいけそうです。

私は周りの方に比べて、凄く少ないワット(173w)で
走行できているなーと思います。

だからと言って、カテゴリーCやBでノミネートすると
通用しないリザルトタイムです。

もっとレース展開も積み上げていければ
好成績が出るのでは…と思いました。

ZWFITは、レース慣れしている海外の選手や
女性の私でも男性とレースができるのが
大変魅力的だと思います!!

またこれからも、練習を重ねていくのが
とても楽しみです!!





by kamejirou3 | 2018-06-11 16:55 | wahooやzwift

6/10 zwift ワークアウト ☆

昨日のウェットスーツ体験会はきつかったー(o^^o)!
急遽私も泳がせてもらう事になり、本当有り難かったです!!
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久しぶりは、身体にきますね(笑)
思ったより身体に良い疲労していて効いていたので
FTP値を落としてのワークアウトしました。
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知らない海外チームジャージの練習とMIXになり
楽しく走らせてもらいました!!

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走り始めて40分くらいしたら、スッキリ疲労も抜けました(^ ^)v
やったね‼️これこそ正に、アクティブリカバリー‼️
WAHOOが家にあると、このような事にも使えるから
本当便利ですヾ(*´ー`*)ノ゛

また改めて、高強度練したいと思います(*≧▽≦)

by kamejirou3 | 2018-06-10 12:33 | wahooやzwift
今日も朝一からZWFIT時間。
今日は新しいワークアウトメニューをしました。
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私が選択したのは、いつものワークアウトに入る際に
右側に新しいボタンがあったので押してみたら、
ヒルクライムメニューや、タイムトライアルメニューなどが
沢山出来上がっていました。
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そしてこれらは、30回のメニューになっているので
ますます面白そうです!!
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ZWFITのメニューはこんな感じです(^ ^)(^ ^)
皆様も良かったら是非!!


by kamejirou3 | 2018-06-04 09:53 | wahooやzwift
一泊二日のキャンプから帰って来た翌日は
WAHOO で ZWFIT ‼️ インターバル60本。
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隣に走っているのは、山崎店長。
ZWFITで待ち合わせしてのワークアウト練。
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体調をみて、今日は汗を流す強度にしようと思い、
今日はFTPを下げてのインターバル60本。
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出勤前の気持ちが良いフィットネス時間。
しかもめちゃくちゃ楽しい‼️

ロードバイクでZWFIT。おススメです!!!

by kamejirou3 | 2018-06-03 09:47 | wahooやzwift
今日はZWFITで、レースに出てから
その後 山崎店長と何本もスプリント練をしました。
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レース中にスプリント賞も取り、
レース後にもう片方のコースでもスプリント賞を取りました(^ ^)
グリーンウェア、Wゲット。

男性の部では、山崎店長がスプリント賞。
女性の部では私が取れたので、2人でスプリント賞ジャージ。

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こんな感じです♪ カッコイイです♪♪


by kamejirou3 | 2018-05-31 10:10 | wahooやzwift
今日は強度高めに、
久しぶりにマイクロバースト!!
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久しぶりのマイクロバーストはやはりだいぶ キツイ!!
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今回は、1セットでオールアウト‼️
また頑張るぞーっ!!!

by kamejirou3 | 2018-05-30 10:12 | wahooやzwift